你知道蔬菜为什么有颜色吗？
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2020如果盘子里少了蔬菜，就会少了很多色彩。 用五颜六色来形容蔬菜不为过。
一分钟了解甜菜色素
现在我们知道蔬菜的这些颜色都代表着不同的养分，比如这里提到的甜菜。
相对来说，甜菜的热量略高于其他蔬菜，这是因为它的甜度高。每100克的甜菜含有近 7 克的糖。
所以它也大量用来替代糖，只是可惜了它那美妙的颜色。
甜菜的颜色有它自己的名字，叫甜菜色素。
富含抗氧化、抗炎效果的甜菜色素的这些颜色，虽然在其他蔬菜里也有，但是稳定性以及含量都远远不及甜菜，比如紫甘蓝中的色素稳定性就比甜菜的差很多。
彩虹饮食法
除了这些深色蔬菜含有的紫红色，其他蔬菜的颜色里都带着不同的养分在里面。
国外有种饮食法，叫“彩虹饮食”，是指每天都要定量地摄取所有颜色的蔬菜，并认为这样可 以最大化地均衡摄入的养分。
紫色食物含有超强抗氧化剂花青素。
红色食物含有番茄红素、橙皮苷。
黄色食物含有玉米黄质、 类胡萝卜素。
绿色食物含有叶酸、叶绿素，同时纤维含量很丰富。
白色食物则含有木脂素、β 葡聚糖。
正因为这些特殊的养分，颜色才不同，而我们也需要这些不同养分来满足我们身体的不同需求。
本文出自《低卡料理家》，陈珊珊（Tella）著
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